Cześć ! Częstotliwość postów na tym blogu poszła w górę. Tak jakoś chcę się zmotywować, może uda mi się kogoś też w to wciągnąć.
Tytuł 1200 kcal, bo zaczynam dietę.
Na czym polega ?
Po pierwsze musisz ustalić ile kalorii przypada na każdy posiłek.
Ja sobie ustaliłam(rozpiska poniżej), ale wyłączyłam z mojego menu podwieczorek.
Śniadanie - 300 kcal
II śniadanie- 250 kcal
Obiad- 400 kcal
Kolacja- 250 kcal
= łącznie to daje nam 1200 kcal na cały dzień, bez podwieczorku. Wbrew pozorom można się najeść przy takiej liczbie kalorii. Np. zamiast jeść chipsów, które mają ok. 380 kcal , masz za to obiad.
Podam wam przykładowe menu na dwa dni , ale ja z niego nie korzystam! Po prostu wyliczam sobie ile co ma kalorii , tak żeby zmieścić się w limicie przypisanym na każdy posiłek :)
Dzień 1
I
- 2 kanapki z chleba razowego z 2 małymi plastrami wędzonego łososia z kiełkami rzodkiewki i ogórkiem
- Szklanka herbaty bez cukru
II śniadanie
- Szklanka kefiru
- 3 kostki czekolady gorzkiej
Obiad
- 1/3 torebki ryżu brązowego
- Pierś z indyka z grilla - 120 g piersi z indyka umyj, osusz, posyp solą i pieprzem. W miseczce wymieszaj 2 łyżeczki oliwy z oliwek z łyżeczką soku z cytryny i kilkoma listkami świeżej bazylii. Przygotowaną marynatą polej indyka i odstaw na godzinę do lodówki. Na rozgrzany grill wyłóż zamarynowany filet i piecz po około 6 minut z każdej strony.
- Surówka Duży liść sałaty lodowej + duży pomidor + sos winegret (łyżeczkę oliwy z oliwek, pół łyżeczki musztardy, pół łyżeczki octu winnego, szczyptę soli i cukru wymieszaj na jednolitą masę).
- Szklanka wody mineralnej z plasterkiem cytryny
Podwieczorek
- Pomarańcza
- Łyżka pestek dyni
Kolacja
- Sałatka z kaszą kuskus - jedną żółtą paprykę umyj, oczyść z nasion i pokrój w grubą kostkę. Z połowy małej cukinii wyjmij pestki, miąższ pokrój w kostkę. Cebulę obierz i posiekaj. W rondlu rozgrzej łyżeczkę oleju rzepakowego i zeszklij cebulę. Wrzuć paprykę i cukinię. Smaż 3 minuty. Dopraw pieprzem i solą. Duś 20 minut na małym ogniu. Czubatą łyżkę kaszy kuskus zalej wrzątkiem i odstaw na 5 minut. Wymieszaj z warzywami. Posyp posiekaną bazylią i tymiankiem.
- Szklanka herbaty bez cukru
- 2 kanapki z chleba razowego z 2 małymi plastrami wędzonego łososia z kiełkami rzodkiewki i ogórkiem
- Szklanka herbaty bez cukru
II śniadanie
- Szklanka kefiru
- 3 kostki czekolady gorzkiej
Obiad
- 1/3 torebki ryżu brązowego
- Pierś z indyka z grilla - 120 g piersi z indyka umyj, osusz, posyp solą i pieprzem. W miseczce wymieszaj 2 łyżeczki oliwy z oliwek z łyżeczką soku z cytryny i kilkoma listkami świeżej bazylii. Przygotowaną marynatą polej indyka i odstaw na godzinę do lodówki. Na rozgrzany grill wyłóż zamarynowany filet i piecz po około 6 minut z każdej strony.
- Surówka Duży liść sałaty lodowej + duży pomidor + sos winegret (łyżeczkę oliwy z oliwek, pół łyżeczki musztardy, pół łyżeczki octu winnego, szczyptę soli i cukru wymieszaj na jednolitą masę).
- Szklanka wody mineralnej z plasterkiem cytryny
Podwieczorek
- Pomarańcza
- Łyżka pestek dyni
Kolacja
- Sałatka z kaszą kuskus - jedną żółtą paprykę umyj, oczyść z nasion i pokrój w grubą kostkę. Z połowy małej cukinii wyjmij pestki, miąższ pokrój w kostkę. Cebulę obierz i posiekaj. W rondlu rozgrzej łyżeczkę oleju rzepakowego i zeszklij cebulę. Wrzuć paprykę i cukinię. Smaż 3 minuty. Dopraw pieprzem i solą. Duś 20 minut na małym ogniu. Czubatą łyżkę kaszy kuskus zalej wrzątkiem i odstaw na 5 minut. Wymieszaj z warzywami. Posyp posiekaną bazylią i tymiankiem.
- Szklanka herbaty bez cukru
Dzień 2
I śniadanie
- Musli z owocami suszonymi niesłodzone (pół szklanki) + półtorej szklanki mleka (1,5 proc. tłuszczu) + pół banana
II śniadanie
- Kanapka z chleba pełnoziarnistego z 2 plastrami polędwicy, pomidorem i szczypiorkiem
- Pół kartonika soku wielowarzywnego (250 ml)
Obiad
- Ziemniaki gotowane (2 małe bez zasmażki)
- Mintaj pieczony w folii - 150 g mintaja skrop łyżką soku z cytryny, dopraw odrobiną soli i pieprzu, polej łyżeczką oliwy i odstaw na 15 minut. Przygotowaną rybę zawiń w folię aluminiową, piecz 20 minut w temp. 200 st. C.
- Surówka z kapusty kwaszonej szatkowanej (szklanka) + 1/3 startej marchewki + 1/3 małej cebuli + łyżeczka oliwy z oliwek
- Szklanka wody mineralnej
Podwieczorek
- 2 wafle ryżowe z dżemem niskosłodzonym
- Szklanka maślanki
Kolacja
- Kromka chleba chrupkiego
- Leczo - mała pierś z kurczaka (80 g) ugotowana i pokrojona w kostkę + pół zielonej papryki pokrojonej w paski + cebula pokrojona w paski + 6 pieczarek pokrojonych w ćwiartki + 250 ml soku pomidorowego + łyżeczka oliwy z oliwek.
- Szklanka herbaty bez cukru
- Musli z owocami suszonymi niesłodzone (pół szklanki) + półtorej szklanki mleka (1,5 proc. tłuszczu) + pół banana
II śniadanie
- Kanapka z chleba pełnoziarnistego z 2 plastrami polędwicy, pomidorem i szczypiorkiem
- Pół kartonika soku wielowarzywnego (250 ml)
Obiad
- Ziemniaki gotowane (2 małe bez zasmażki)
- Mintaj pieczony w folii - 150 g mintaja skrop łyżką soku z cytryny, dopraw odrobiną soli i pieprzu, polej łyżeczką oliwy i odstaw na 15 minut. Przygotowaną rybę zawiń w folię aluminiową, piecz 20 minut w temp. 200 st. C.
- Surówka z kapusty kwaszonej szatkowanej (szklanka) + 1/3 startej marchewki + 1/3 małej cebuli + łyżeczka oliwy z oliwek
- Szklanka wody mineralnej
Podwieczorek
- 2 wafle ryżowe z dżemem niskosłodzonym
- Szklanka maślanki
Kolacja
- Kromka chleba chrupkiego
- Leczo - mała pierś z kurczaka (80 g) ugotowana i pokrojona w kostkę + pół zielonej papryki pokrojonej w paski + cebula pokrojona w paski + 6 pieczarek pokrojonych w ćwiartki + 250 ml soku pomidorowego + łyżeczka oliwy z oliwek.
- Szklanka herbaty bez cukru
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz